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1.入睡困難,入睡需要 30 分鐘?
2.睡眠片片斷斷或淺眠?
3.太早醒來無法再入睡?
吳家碩分析,不良的生活習慣是危害健康睡眠的潛在兇手,養成良好的睡眠習慣,不但可以使睡眠穩
定,亦能增加白天精神與活力。
6.床只留給睡覺用,睡不著不勉強躺床,可以離開床到舒服的沙發或椅子坐放鬆靜態的活動。
現在人生活步調緊湊、壓力龐大,許多人都有失眠的困擾,長期的失眠狀況,容易影響到精神、心理層面的健康狀態,因此,睡眠品質的維持,是非常重要的關鍵。長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩就分析何謂失眠,以及改善失眠的方式,讓失眠人也能擁有好的睡眠品質。
記者李薇/綜合報導
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【助眠的方法】
5.預留睡前30至60分鐘的放鬆時間,可以配合腹式呼吸等放鬆方法,協助降低清醒程度。
吳家碩指出,失眠指的是對於睡眠的「質」或
「量」主觀上感覺不滿意,只要下列任一症狀,每週出現至少3天以上,且持續至少3個月,影響到白天工作或生活品質,即定義為「失眠」。
【失眠的定義】
2.最有效率的午睡以30分鐘為佳,下午3點以後則盡量避免小睡,以免影響夜晚睡眠
。
3.穩定的生理時鐘,維持規律的起床時間。 ?
4.假日補眠至多1.5小時,過度賴床會使得生理時鐘相位
後移,不利於夜間入睡。
4.睡醒之後沒有恢復精神及體力?
1.保持規律的運動習慣,如快走、腳踏車、慢跑等有氧運動,每次至少半小時,每週至少3次。
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英國薰衣草、茉莉、羅馬洋甘菊、廣藿香等 14 款精油調和而成,可幫助促進更深層的睡眠,?睡前噴灑於枕頭和床單,或?是長程旅途攜帶,幫助放鬆舒緩。
▲許多人都有失眠的困擾。(圖/品牌提供)
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